ryż z

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

[...] kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany [...]

[...] żelaza itd. Poza tym jedź produkty "gęste" kalorycznie, czyli takie, które mają dużo zdrowych kalorii a jednostce wagowej, np. tłuste żółte sery, awokado, tłuste mięso i ryby, kasze, ryż, razowiec, orzechy; polewaj sobie potrawy obficie oliwą, smaruj chleb masłem, podgryzaj orzechy itd :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-03 20:33:09

ale ja mam inny problem bo kanapka to nic. Ale ja musze zabrać 3 pojemniki do szkoły jeden z obiadem ( pierś z kurczaka z warzywami + ryż) drugi ser z sardynką i 3 ser z miodem. jest to dla mnie uciążliwe. Jak to zamienić. Jogurt już w planie mam.

Aylar no troche podlało kalorie siegaly 4000 :) od dwoch tygodni je tne i zaczynam od 2800 wycinke :) te 6 tygodni na aminokwasach (przerwa od krety) a potem kolejne 6 to wycinka na krecie :P Jako19 nie wyobrazam sobie jesc suchej piersi bez ogóra, pomidora czy fasolki :) oczywiscie ze sa! :) a co do sniadania to zostaje przy opcji - duzo wegli [...]

Śniadanie- owsianka z mlekiem drugie śniadanie- jajecznica lub omlet Obiad - ryz lub makaron z warzywami plus kurczak Podwieczorek- makaron z warzywami Kolacja - chleb pełnoziarnisty z dodatkami lub jajecznica przed snem ser biały lub tuńczyk i dodam że między posiłkami jem owoce Zmieniony przez - Daria788 w dniu 2015-05-31 20:57:03

Ryż wymieniaj z innymi źródłami węglowodanów (ziemniaki, kasze, innego rodzaju ryże - basmatii, paraboliczny) Orzechy dodałabym do ostatniego posiłku, od 6.30 do 9.30 powinienes wytrzymac bez podjadania. Jest lepiej.

[...] Wymień to na ryby i mięcho. Nabiał zostaw w jednym posiłku, nie w 4. Wrzuć olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, warto dorzucić też awokado. Wymieniaj ryż biały na basmatii, paraboliczny, masz pełno rodzajów kasz, ziemniaki, owoców brak, warzyw. Edit.: Podbij tłuszcze bo mało ich. Wrzuć tam około 80g Zmieniony przez - [...]

Dzięki za wszelkie odpowiedzi. Z ziemniakami jest tak że nie bardzo mam czas to ugotować i wole kupić ryż ten w paczkach 15 minut się gotuje i jest gotowy. /SFD/2016/9/15/59b3a7e8423c4f1880ca4e4245eba5da.jpg

diety ogólnie nie prowadzę staram się wcinać jak najwięcej kurczaka,tuńczyka,wołowine,ryż,makaron oliwa z oliwek do tego owoce i jakiś gajner. a co do tego testosteronu to np jaki radzisz??

[...] do swoich treningów jadła by przed treningiem kiełbase z musztardą i pajde chleba ze smalcem, bierzemy tu pod uwagę posiłki zazwyczaj standardowe, czyli przykładowo ryż+pierś z kurczaka. Więc nie wiem dlaczego napisałeś, że zależy od posiłku, fakt zgodzę się z tym, ale bierzmy pod uwagę "standardy". Zależy też czy mieszasz profi z [...]

Gdybym obciął ryż do 50g w każdym z tych 2 posiłków wyglądało by to tak : Białko : 135g Tłuszcze : 67g Węgle : 233,5 Kcal : 1753 pomoże ktoś? Zmieniony przez - Pinac w dniu 2010-12-15 14:28:07

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]

I 3 jaja cale chleb razowy II 3 bulki graham z wieprzowina (usmazona dzien wczesniej na smalcu) do tego jakas papryka lub ogórek polej oliwa te bulki ;p III jablko orzechy wloskie do podgryzania IV-przed treningiem ryz -75g (lub kasza gryczana, makaron, platki owsiane... eksperymentuj) wolowina/wieprzowina salakta oliwa V-po piers z kurczaka 75 [...]

zacząłbym od ok 5-6g węgli I. dodaj orzechy i rodzynki do owsianki IIi III. kanapki jw IV. jelsi masz mozliwosc to postaraj sie o węglowodany, pelnowartosciowe białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał V. ryz/kasza gryczana/makaron [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g [...]

Nie jestesmy znawcami w tym dziale Nasz dom to Alternatywna droga ale jako ze niektorzy znawcy - przyszli moderatorzy - powyjezdzali lub maja sporo pracy - poniekad staramy sie im tylko pomagac. To tak tylko gwoli wyjasnien ---------------------------- Ile powinny wynosić proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma [...]

[...] 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 Wywal margaryne, szynka w sumie lepsza z indyka , chleb pelnoziarnisty, zdrowy tluszcz III Posiłek zupa pomidorowa z ryżem 0,7 0,8 6 30 250 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 zupa ? rozumiem ze tu wyboru nie ma IV Posiłek Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego jesc. Najlepiej produkty gotowane, chudy nabial, salatki warzywne z oliwa z oliwek lub arachidowym, kasze i ryz. W ilosciach ograniczonych do potrzeb twojego organizmu i aktywnosci fizycznej. Realnie nie ma co podawac Ci co masz jesc bo i tak do diety na kartce sie nie zastosujesz, bedzie [...]

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Ogórek 30g -Masło:5g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Pomidor 30g -Masło 5g Posiłek 4, 16:30 [...]